trening 5x5

[...] dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + FSL 5 x 3-5 Fronty 4 x 6-8 coś na dupsko (dzień dobry, revers hyper, hip thrust, mostek) 3 x 10-15 brzuch ? :-) To jakiś trening dla emeryta. Dolan chciał na 6 dni a nie na cztery %-) To co ma być w końcu? Zajazd, czy rekreacja z perpektywą progresu?:-)

[...] cluster Wypychanie palcami na takiej maszynie jednej xD - 124x20/20/20 Dzisiaj przyjechał mój podopieczny Krzysiek na kontrolę formy po redukcji + zrobić sobie wspólny trening także było zacnie :P. Łydki normalnie mam w dniu pull ale w tym tygodniu wyszło jak wyszło przez te wyjazdy :P. Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, [...]

[...] Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-20 Uwagi: Trening katorżniczy, ze 2 godziny go dziś cisnąłem... mój najdłuższy trening odkąd zacząłem ćwiczyć. Skróciłem przerwy względem 5X5 ale i tak wyszło długo. Wyższe powtórzenia dają w kość, do tego te krótsze przerwy... taka zmiana może mi wyjść [...]

[...] że chodzi mu o zwiększenie masy klatki piersiowej, a trenowanie dwa razy w tyg tak dużej grupy jak plecy i razem z klatką, według mnie za duże wymęczenie organizmu, nie będzie odpowiedniej regenracji. A przy masowaniu klatki jeden trening to za mało w tyg według mnie Oprócz tego przysiady powinny być 5x5 a nie 4x10, a na plecy dałbym martwy 5x5

Może ktoś coś podpowie jeszcze... ? Czekaja mnie 2 tyg przerwy od treningów i po tej przerwie chciał bym już zacząć trenować nowym planem. Czy wgl da sie ułożyć kompletny trening na 3 dni ? Czy w przypadku kiedy bez względu na ćwiczenie robiąc 10,8,6,4 powt. ciężko dobić mi do tych 10 powtorzeń w pierwszej serii lepszym rozwiązaniem będzie 5x5 ❓ [...]

[...] kebson /SFD/2022/4/26/1b623756ce4a4035a3215ea5d139c6f4.jpg Treningi W tym tygodniu nadal będą lecieć na wyczucie ekspresowe od rana :-) Poniedziałek 25.04 - trening 45 minut Podciąganie na drążku 4x nachwyt (15, 12, 10, 10) Wiosłowanie w opadzie nachwyt 4x10-8 (60x10, 70x10, 75x8, 80x8) Wyprosty nóg na maszynie 10 może 12 serii [...]

Dzien 8 DT Trening rozgrzewka Przysiad 5x5 26/28.5/31/33.5/36/(poprzedni) 30/35/40/42.5/45 dzisiaj Mc na prostych 5x5 26/31/33.5/36/38.5(poprzedni) 31/36/41/43.5/46 dzisiaj +4x obwod 15x burpee (pompki damskie) 10x pompki (damskie) 5x tgu 5kg ( poprzedni 3kg) czas 21:06 + 30 min rower w terenie (ala interwaly bo jezdzilam po gorkach) * [...]

DZIEN 9 DT TRENING 1. Wyciskanie leżąc 5x5 21/23.5/26/28.5/29.5 (ostatni) 21/26/31/33.5x4/36x1 (dzisiaj) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1x podciaganie 4x op/ reszta opuszczanie + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas 22.10 (ostatni 24.58) * 13kg (ostatni 11kg) szlo ciezej niz [...]

Gratuluję pompek. To teraz czas na kolejnych 15 :-D};-) Z łapką to wydaje mi się, że to przez to, że jedną mamy słabszą od drugiej, ale to tylko tak wg mojego małego rozumku ;-) dziekuje };-) a reka juz lepiej mam nadzije ze to bylo chwilowe:-D DZIEN 14 DNT Dzien z przygodami . Wracajac z placu zabaw do domu zobaczylismy stojacy rower niedaleko [...]

[...] jest, każdy widzi. Dzięki temu zawitałam na siłowni, nie ma nic lepszego niż usłyszeć “ale schudłaś, jak to zrobiłaś?!” WYSZŁAM ZA MĄŻ %-) Zrobiłam nawet całkiem przyzwoity trening, normalnie duma mnie rozpiera. Malujemy teraz trawę na zielono, bo szykuje się u nas wycieczka z zaprzyjaźnionego koła pszczelarzy, będziemy strugać pawiana, jaki to [...]

[...] Ci doradzac ale powiem tyle co wiem z autopsji. HST robiłem 3 cykle (8tygodniowe) i najbardziej podobało mi się w nim to że juz na samym początku ustalałeś ciężar na każdy trening i nie trzeba za każdym razem myśled 'ile by tu dołożyc'. Ale z drugiej strony pierwsze treningi z poszczególnych mikrocykli są troche zbyt lajtowe i czuc niedosyt. To [...]

04.08.2022- trening 110 Comp. Dead Lift: 126kg/4x4 DB Bench: 27,5kg/5x5 Cyclist Squat: 70kg/6x3 Kroc Row: 27,5kg/6x3 Farmer's Walk: 2x25 kg x 4 rundy Przerzucony: 5 840 kg (-1 174,5kg) Cardio: 20 min Trening robiony trochę w pośpiechu, bo w czwartek wybieraliśmy się już do rodziców. Więc skrócone cardio, później szybko do domu, pakowanie i na [...]

[...] -40/40/40/40 1b. Wyciskanie hantli skos 4x8-12 - 38/38/38/38 2a. Wyciskanie hantli złączonych 4x10 -26/26/26/26 2b. Podciąganie 5x5 3a. Uginanie hantli z supinacją 4x10 -14/14/14/14 3b. Francuskie oburącz hantlem 4x10 - 38/38/38/38 4. Wznosy hantli bokiem 4x12 - 16/16/16/16 Po wszystkim 30 minut cardio. Dziś trening dołu. Waga na dziś 101.5kg.

[...] 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 30kg/35kg/42.5/45kg (8) prawie bez progresu bardzo męczący jest ten trening, jak dochodze do ostatnich dwóch ćwiczeń, gdzie jest klata i plecy to ledwo utrzymuje poziom z poprzednich treningów, już takie zmęczenie materiału. +kręcenie [...]

[...] pom 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1x1+0,5x7/0,5x5+CCx3/CC/CC 1/0,5 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8 0,5/0,5x3+CCx5/CC/CC 1/0,5 + szybki krok Ostatni trening to była porażka, a więc dzisiaj pełna mobilizacja :)) Po I MC i wiośle plecy stanęły w płomieniach. Brzuch względnie trzymał, ale wymagało to sporej mojej uwagi. [...]

Święta, ale treningi się udało zrobić :-) I to na spokojnie 8-) dzień 107 TRENING Nogi 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą + marsz Narzekałam ostatnio, że mi nie wyszło. Teraz się [...]

[...] 3x5+2x10/2/2 +wolniejszy krok %-) Niech to %-) Cztery serie to już nie jest zabawa \-) _________________________________________________________________ Natomiast dziś trening na bareczki według nowej szatańskiej receptury :-D8-):-D8-) Wygląda jak z żurnala \-) Marta, jeszcze raz dziękuję!!! };-) Niech Twoje wizje czynią powinność /-)_ [...]

[...] sztangą 15 4. Przysiad plie 5/5/5x5+CCx15 5. Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + brzuch + marsz O matulu! Fajny trening. Czuję, że było ćwiczone :-}%-) W międzyczasie troszkę pozmieniałam, tak żeby pomiędzy ćwiczeniami się nie nachodzić za bardzo, bo było trzymanie się ściany \-) MC [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:30)  14:00     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:00     Siłownia (czas: 1:30)  18:40     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           86        268       37,7       26,9 [...]